“甜蜜诱惑”侵蚀孩子健康儿童“减糖”“戒糖”刻不容缓( 八 )
在上述建议当中 ， 专家明确指出 ， 如果希望孩子不要吃对健康有危害的精制糖 ， 唯一的方法 ， 就是用天然食物把孩子喂饱 ， 其中包括水果、全麦类淀粉等等 。
美国心脏医学会还对含糖饮料下了最严格的指标 ， 不管一罐是多少糖分 ， 每周最多只能喝一罐250毫升 ， 两岁以下则完全禁止 。 这是因为含糖饮料会让孩子养成习惯 ， 甚至导致成瘾行为 。
增加孩子膳食纤维的摄入 。 在日常饮食中 ， 应让孩子多吃粗粮、蔬菜等 ， 足够的膳食纤维可以让孩子保持良好而持久的饱腹感 ， 这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想吃甜食 。
在早餐中加入适量水果 。 早餐中加入一些水果 ， 既能为身体补充多种营养素 ， 还能缓解人体对甜的渴望 。 因为水果的甜味来自天然果糖 ， 虽然甜但糖分却并不算高 ， 大部分水果的升糖指数均较低 ， 如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等 。
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