你腿粗是因为不会走路？我们如何运用解剖学减肥( 八 ) 原标题：你腿

▲颈椎锻炼图解

这个动作可以分为四步，第一步头侧倾，第二步肩向相反方向后拉，第三步肩向下拉，第四步头像乌龟一样慢慢伸出去，然后再慢慢地缩回来。在回来的时候，一定要收住你的腹部，收住你的下巴，收下巴要收出千层塔的感觉。

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你学会了这个动作，只要每天坚持15分钟，或早中晚各做三遍。一个月之后，你可以得到一个完全不一样的自己。

接下来给大家展示一下腰椎间盘突出。为什么很多人会出现这样的情况？其实我们人身体有两个纵轴：前面有一个肌肉链，后面也有一个肌肉链。由于生活方式逐渐改变，我们纵轴肌肉链会变得越来越差，这时候症状轻的人可能会出现腰曲的变化，稍重一点的人可能会出现椎间盘突出，再重一点的人就出现滑脱，更重一点就是脊柱侧弯。

我这个方法就是专门教大家如何改善你的腰椎间盘突出的症状，以达到康复和治疗的目的。

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