报复性熬夜，说的是你吗？专家：其实是报复自己的身体健康( 十 )
把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排 ， 多给自己一些时间进入睡眠状态 。
尽早关灯 ， 对睡眠来讲 ， 光线也非常重要 ， 感知“困意” ， 源于大脑中某个部位产生了褪黑素 。
与朋友、家人之间形成互相监督 ， 到睡眠时间互相提醒 。
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