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不吃就能瘦？NO!减肥讲究的是技巧( 五 )

2、摄入富含蛋白质的食物：如早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶等 。

3、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜：如菠菜、青椒、紫甘蓝等调制成一盘可口的小菜 。

午餐：

1、主食：以杂粮面和杂粮饭为主 ， 烹饪时注意粗细搭配 。

2、蛋白质：选择蛋白质的丰富来源食物 ， 如大豆类、肉类、鱼类等 。

3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果均可 ， 尽量选择应季的果蔬 。


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