保持不胖不瘦的八个秘诀( 八 )
积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成 ， 尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量 ， 比如哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等运动 ， 每日8~10个动作 ， 每种坚持10~12次 。 但要注意平衡和柔韧性 ， 循序训练 ， 长期坚持 ， 量力而行 。
认真做好这八项 ， 长期执行 ， 帮您得到一个健康强壮的老年体重 。
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