中国人的三大饮食问题，你沾上了吗？( 七 )
2.多吃全谷物 ， 杂粮杂豆替代精米白面 。
我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物250-400克 ， 其中全谷物和杂豆类（红豆、绿豆、芸豆等）50-150克 ， 相当于一天谷物的1/4-1/3 。
这些食物可以加到三餐中 ， 比如早餐时喝碗小米粥、燕麦粥；午餐、晚餐时 ， 可在白米中放一把糙米、燕麦等来煮饭；另外 ， 杂豆也可以作为一部分主食 。
3.每天吃半斤水果 ， 少喝果汁
建议大家天天吃水果 。 根据我国膳食指南建议每天应吃水果200-350g左右 ， 也就是说每天要吃半斤 。
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