HIIT 高强度间歇性训练计划，男女通用( 七 )
单腿双向侧弓步（左右）
双手前平举保持身体平衡 。 右腿向右侧迈出一大步 ， 做侧弓步 。 上身挺直 ， 腹部绷紧 ， 垂直向下放低髋部 ， 直到大腿与地面平行 。 收回到起始位置后 ， 右腿再向左前方迈出一步 ， 右脚做完要进行左脚的训练 ， 左右腿各练习20次 。
单腿双向侧弓步（左右）
双手前平举保持身体平衡 。 右腿向右侧迈出一大步 ， 做侧弓步 。 上身挺直 ， 腹部绷紧 ， 垂直向下放低髋部 ， 直到大腿与地面平行 。 收回到起始位置后 ， 右腿再向左前方迈出一步 ， 右脚做完要进行左脚的训练 ， 左右腿各练习20次 。
