谷雨养生:多吃柔肝健脾食物练3种健身功(20)

2025-12-30

谷雨节气处于春夏交界之际，随着气温回升、降水增多、湿热交加，湿邪容易侵入人体，影响脾胃功能，出现消化不良、呕吐吞酸、腹部胀满、大便稀臭等症状。因此，谷雨节气利用导引调节脾胃消导功能，有助于春夏的顺利过渡。我们推荐“摇臂践足消导功” 。

本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过摇摆上肢，以发动脾胃阳气，宣化中焦湿浊；小踏足背以消积、化瘀、止痛，并配合呼吸吐纳。三者相合，外运形体，内振气机，使脾胃健运，既可调治脾胃失调引起的症状，也可改善中焦气机升降失调导致的眩晕、头痛、失眠等。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂；头中正，两眼平视远前方，配合简易吐纳法（舌抵上颚，用鼻腔吸气、口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩），保持放松状态。

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