引体向上，从1次到10次的进阶训练计划！( 三 )
非常赞同 ， 我要分享的也是同样的方法
我将不同基础的朋友分成了3组
以此能够更准确的提出不同的训练建议
A组
如果你现在能做引体向上的动作 ， 想要在次数上有所提高 ， 把引体向上作为每天健身房开场必做的练习 ， 不论你今天练的部位是什么 ， 如果能做1次 ， 可以1次x10组 ， 完成后再开始其他的训练 ， 如果本身可以做2次 ， 可以2次x8组 ， 不论开始的次数是多少 ， 每一周在此基础上增加1次 。 同时要做到以下细节 。
第一周：1次x10组（每天）
第二周：2次x10组（每天）
....
01
正确的发力模式 ， 积极下压肩胛骨
在悬挂准备进行上拉时 ，
需要训练者积极下压肩胛骨 ，
这个动作可以让训练者肩背部肌肉
积极参与到引体向上的发力中 。
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