引体向上，从1次到10次的进阶训练计划！( 八 )
如何能够获得类似引体的成效
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这个动作充分的利用了最大化的拉伸效果 ， 和最大程度的顶峰收缩效果 ， 大多数人做标准引体时 ， 很难将身体拉至顶部 ， 导致肌肉的收缩程度降低 ， 而这个动作则提供了拉升时的助力 ， 充分收缩肌肉 ， 在底部你可以稍稍圆背 ， 让背阔肌获得最大程度的拉伸效果 。
这个动作需要注意的是 ， 设置凳椅（脚）高度时 ， 要保证在引体拉升至顶部时 ， 双腿与地面平行 ， 过高或过低 ， 都会让背阔肌以及肩胛骨的收缩范围变小 ， 减小训练的成效 。
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以上就是一个循序渐进的方案
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