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夏季锻炼 谨防运动性中暑( 七 )

　　由于夏季温度湿度相对高 ， 锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服 ， 比如说“速干衣” ， 一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50% ， 其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面 ， 保持皮肤干爽舒适 。 如果选择户外运动 ， 最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭 ， 并带上清凉油、人丹等以备中暑时用 。

　　3、合理选择运动项目

　　高温天气尽量选择通风条件良好、有空调设备的室内进行锻炼 。 最理想的夏季锻炼项目是水中运动—游泳 ， 具有健身和避暑两不误的功效 。 另外 ， 有许多自身体重的力量训练方法 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行 。

　　4、合理选择运动场所


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