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夏季锻炼 谨防运动性中暑( 九 )

　　一般来说 ， 炎热环境下 ， 不宜进行过长时间或过于剧烈的运动 。 尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意 ， 至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求 ， 做好预防和应对意外的各种准备 。

　　7、要保障充分的饮食和休息

　　夏季人们一般胃口不太好 ， 要吃些容易消化和吸收的食物 ， 保证足够的能量储备 ， 以抵御暑热 。 还要注意体能恢复 。 夏天日长夜短 ， 加之气温高、人体代谢较快 ， 很容易造成睡眠不足 ， 进而造成精神萎靡 ， 容易诱发中暑 ， 因此运动前要保证睡足睡好 ， 以增加身体抵抗力 ， 保持好精神状态 。

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