【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！( 四 ) 拉伸|居家|保

　　腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫或者床上，双脚并拢，双腿伸直，双肘将上身撑起，骨盆贴紧瑜伽垫。

【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！

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　　No.10

　　腰背部拉伸

在椅子上坐直，两腿分开；慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持10-15秒。也可以选择俯卧位。

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　　No.11

　　仰卧转体

仰卧，上肢固定，屈髋屈膝转向左侧，保持10-15秒，再转向右侧，保持10-15秒。头部可随下肢转动转向对侧。

　　下肢拉伸

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　　No.12

　　前侧拉伸

两腿前后分开成弓步，左腿在前，右膝着地，小腿贴着地面，屁股向前移，保持10-15秒，换另一侧。

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