【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！( 五 ) 拉伸|居家|保

**【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！**

　　No.13

　　大腿后侧拉伸

直立，右腿抬起放在适合自己高度的固定物体上，身体可适当前倾，保持腰背部挺直，保持10-15秒，换另一侧。

【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！

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　　No.14

　　大腿外侧拉伸

右腿伸直坐在地上，左腿弯曲、跨过右腿，左脚放在右膝的右侧，脚踩地，左手撑在身体左后方附近的地面上，将身体向左侧转，右手臂贴着左膝慢慢向右用力，到最大位置保持10-15秒，换另一侧。

【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！

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　　No.15

　　大腿内侧拉伸

盘膝端坐，两脚跟尽量靠近臀部，两手抓住脚或者在踝部靠上的部位，两肘展开放在膝盖略靠下的部位。躯干向腿的方向屈，用肘下压大腿，保持10-15秒。

【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！

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　　No.16

　　小腿拉伸

靠墙直立，两手扶墙，固定左脚，右脚放在左脚之后，右脚跟着地，胸部向墙壁方向倾；可以微屈左膝，向胸部朝墙的方向移动，保持10-15秒换另一侧。

【居家科学健身法】居家隔离必备拉伸动作，让你舒服一整天！( 五 )