■雌激素水平引发的女性更年期，科学掌握3点，平稳度过更年期( 三 )
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无氧运动可以理解成力量训练 ， 可以采用力所能及的深蹲、硬拉、推举以及俯卧撑等形式 。如果没有任何的运动基础 ， 建议刚开始先要对身体进行一个全面有效的评估 ， 再进行相关训练 ， 毕竟安全第一 。
为什么要以力量训练为主？有两点原因：一是骨骼密度的维持 。我们人体的骨骼系统只有在承受一定的压力下 ， 才会维持当下的刚性与承受力 ， 血液才会加速 ， 骨骼才会吸收相应的营养物质 ， 骨骼密度才能得到提升或维持 。二是身体代谢的需求 。随着年龄增长 ， 肌肉也同样处于流失状态 ， 而肌肉的维持就意味着新陈代谢的增加以及脂肪的减少 ， 其中力量训练是增加维持肌肉质量的最好方式 ， 同时对于也对更年期女性腰围的减少作用非常明显 。建议每周至少进行2~3次力量训练即可 。
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有氧运动是指平时我们的跑步、游泳以及快走等运动方式 。力量训练主要是针对我们的肌肉骨骼系统 ， 而有氧运动则更多的是为了提高我们的心肺能力 。有氧运动的消耗是非常大的 ， 对于身体多余脂肪的减少也非常有帮助 。建议每周至少3~4次的有氧运动 ， 每次训练不低于30分钟 。尽量把运动融入到日常生活中去 ， 无氧运动与有氧运动相结合 ， 要想延缓衰老 ， 科学运动必不可少 。
第三 ， 压力与睡眠
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更年期因为情绪焦虑通常不能很好休息 ， 但反过来 ， 休息不好 ， 焦虑又加大了更年期的各种问题 。日常生活中 ， 可以通过冥想、瑜伽、太极拳以及户外散步与运动等来缓解自己身体内的压力水平 ， 让自己的身心得以释放 。户外运动可以充分暴露于自然光下 ， 不仅补充维生素D还能够有助于血清素的产生 ， 都有利于情绪缓解与骨骼健康 。对于睡眠 ， 睡前尽量营造一个良好的睡眠空间 ， 睡前5~6小时避免刺激性饮品 ， 睡前放松拉伸、冲个热水澡以及远离电子产品都是比较可行的做法 。好的睡眠与好的情绪关系紧密 ， 相辅相成 。结束语
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雌激素的下降与更年期的到来 ， 其实都是女性生命中很正常的一个阶段 ， 女性要充分认识 ， 男性也要充分理解 。整个过程中 ， 没有必要过分担忧 ， 但同时也需要足够重视 。只要通过正确科学的饮食和生活方式 ， 就可以大幅度改善 。说到底 ， 生活方式才是关键 ， 去除不良生活方式建立新的营养运动生活理念 ， 身体素质才能越来越好 。只有更好的了解了自己的身体 ， 了解激素水平后 ， 才能事半功倍 ， 最终达到我们的目标 。大家加油 ， 共勉 。
唯有不断提升现在 ， 才能更好主宰未来 ， 我是清晨碳水 ， 感谢大家支持与关注 ， 我会继续努力为大家带来更优质的文章 ， 谢谢 。
【■雌激素水平引发的女性更年期，科学掌握3点，平稳度过更年期】#清风计划#
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