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「弗罗伊德」14部电影，带你搞懂11个心理治疗学派( 八 )


「我们是空心人 ， 我们是稻草人 ， 我们依偎在一起 ， 脑中塞满了稻草 ， 哎！」（We are the hollow men ， We are the stuffed men ， Leaning together ， Headpiece filled with straw. Alas!）
如果你也生长在一个高度纠结、情绪高张的家庭 ， 甚至是好不容易才脱离原生家庭的那场恶梦 ， 你一定可以在这部影片里面 ， 看到自己的影子 。
十一
现实治疗
「我们真正害怕的不是选择 ， 而是为选择负责 。 」
创立现实治疗的William Glasser认为 ， 所有你遇到的困窘都是由三个原因造成：
你不知道自己真正要的是什么；你知道 ， 但你的需求没被满足；一直以来你都用错误的方式在满足需求 。
例如 ， 你之所以会觉得回家过年很辛苦 ， 或许并不是回家本身 ， 而是回家让你得面对自己仍然单身的状态 ， 或是在被询问什么时候结婚的时候 ， 你终于得看见你长久以来不敢碰触的「承诺」议题 。
所以 ， 你该思考第一件事应该不是「回家要如何因应」 ， 而是「你真正要的是什么」？你想要的是一段稳定的关系？还是有足够的经济基础？或者 ， 你根本不想让家人知道你的伴 ， 怕他们知道之后会反对？当你看清楚你的担心之后 ， 也可以尝试把这些担心化为你的需求或目标 。
现实治疗强调四个核心步骤：
（1）需求 ， 你想要什么（Want）？（2）你现在/过去做的是什么（Doing）？（3）评估 ， 你做的这些有用吗（Evaluating）？（4）重新计划（Planning） ， 如果重新选择 ， 你的计划是什么？
发现了吗？你之所以一直选择那些无效的方法 ， 是因为它通常也是种「饮鸩止渴」的方法 ， 那些你所关心和渴望的需求 ， 其实从来就没有被满足 。
《命运好好玩》给有「选择恐惧症」每次到超商冰箱选饮料都花半小时的你！
「弗罗伊德」14部电影，带你搞懂11个心理治疗学派
本文插图

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「我们之所以恐惧选择 ， 是因为每一个选择 ， 也意味着一些失去！」
如果有一个遥控器可以快转生命当中所有不愉快的片段 ， 你会想要买吗？故事的主角MichaelNewman因为抱怨工作和家庭没有办法平衡 ， 所以总是想要快转与家人相处的时间 ， 没想到他这样的选择 ， 让他的生命进入了混乱、婚姻步入危机 。
「如果你不能和自己想做的事齐头并进 ， 就会在许多事情上浪费无谓的精力 。 等到你有机会可以做想做的事时 ， 你或许已经没有力量或时间来完成了 。 」——约翰．史崔勒基 ， 《生命咖啡馆》
很多时候我们的选择 ， 只是满足短时间内的需求 ， 可是长期看来 ， 它跟我们生命的目的并没有直接的关联 。
你浪费很多时间在回电子邮件、做那些你根本不想要做只是因为老板交代你做的工作、为了配合别人而委屈自己、甚至在一些根本不重要的人身上浪费时间 。
我们之所以会做这些选择 ， 因为它们看起来可以缓解我们一部分的焦虑 ， 但我们却忘记了 ， 每一个选择也意味着一些失去 。
问问自己：如果可以慎重选择 ， 哪些是你可以承担的失去？
十二
认知治疗
「人类所有的痛苦 ， 都源自于错误的思考模式 。 」
不论是贝克（Aaron T. Beck）的认知扭曲（Cognitive distortions） ， 或者是艾里斯（Albert Ellis）的非理性信念（irrational beliefs） ， 其实都是在讲同一件事情：真正困扰你的不是事情本身 ， 而是你对事情的看法 。
例如 ， 你的成长经验可能告诉你 ， 「只要成绩不好 ， 就是差的、没有价值的」、「我必须得到所有的人喜欢」、「如果爱我的人离开我 ， 那就是世界末日了 。 」 ， 这些灾难化、夸张化、或标签化的句子 ， 已经住在你的心里很长一阵子 ， 当你遇到类似的刺激或情境的时候（例如工作或课业表现不好、深爱的人丢下自己等等） ， 就会想起他们 ， 好让你在事实的伤害之外 ， 再补自己一刀 。


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