「肌肉」健身是把双刃剑！改变自己，这2点也要把握好！( 三 )
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2.不要超伸 ， 后侧膝关节角度尽量≤180：和肘关节原因一样 。不要要关节承受太多压力 。这两点膝关节的问题也是日常生活中很容易出现的 ， 如果自己不了解 ， 还真不知道什么情况 。
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其实大多数老年关节损伤就是年轻时的生活习惯 ， 姿势行为不当 ， 导致关节磨损 。因为关节的磨损是不可逆的 ， 还有慢性损伤 。可能慢性磨损几年、几十年才会出现不适 ， 但是真的出现不适的时候可能已经晚了 。
虽说不能完全避免 ， 但预防永远大于治疗！
因为强度越大 ， 不可控制性就越强 。增加训练强度的前提就是动作模式已经完全掌握！
这时 ， 杠精可能会出来说了：“这也不行 ， 那也不行 ， 干脆别练了 ， 我练那么久也没见出问题 ， 也获得好好的啊”！
首先我们不能因噎废食 。健身的好处是不言而喻的 。我们避免损伤也是为了更好的自己 ， 更长远的路 。而且避免损伤也是提高训练质量的必要前提 。
相比不练 ， 坚持锻炼肯定是好的 。但是因健身而受伤使我们都不愿意看到的 。我们本可以更好 ， 在有限的训练时间让效率最大化不好吗？
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