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阳光快乐育儿屋|多喝这五种靓汤，孕期“长胎不长肉”，孕妈收藏起来


有妈妈在微信群里问：哺乳期怎么吃长胎不长肉？宝宝能健康发育 ， 妈妈又能保持身材？
依照过来人的经验 ， 总结两点就是合理饮食＋适量运动 。

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怀孕了免不了要增加营养 ， 孕妈要注意合理饮食 ， 保持营养均衡 。 饮食上要品种多样 ， 膳食应该包含：肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类四大类 。 不同阶段注意营养素的摄入比例有所不同 ， 比如 ， 前期多补充维生素 ， 中后期要注意多补钙 ， 后期多注意补铁 。
饮食注意要点：
1、不要大补特补 ， 多选择脂肪含量低的鲫鱼、虾、蛋、奶等动物性蛋白质 。 少选择脂肪量相对较高的猪牛羊肉 。 少吃多餐 。 有些准妈妈一发现怀孕了 ， 今天吃鱼肉 ， 明天喝鸡汤 ， 后天炖排骨 。 天天这样吃不长胖才怪 。 妈妈一定要注意 ， 孕期正常饮食就可以了没必要太大补 。 每天一个鸡蛋 ， 每周2~3次鱼 。

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2、炒菜少油腻 ， 晚饭少吃 。 选择高蛋白 ， 脂肪含量低的食物 。 怕发胖可以选择喝酸奶或者孕妇奶粉 。 米饭是碳水化合物 ， 多吃长肉可以少吃米饭 ， 可以选择杂粮粥 ， 面条 。 主食多吃小米 ， 红豆 ， 地瓜 ， 土豆等富含纤维素又低脂的食物 。 肉类中红肉含铁 ， 白肉脂肪含量低 ， 可以搭配着吃 。 多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等 。
多喝这五种汤 ， 长胎不长肉 。
同事的妹妹在结婚前不喜欢吃肉食 ， 但是很喜欢喝汤 。 后面怀孕的时候为了补充营养 ， 也是每天勉强吃些肉食 。 孕期主要是喝汤比较多 。 结果整个孕期也长了20多斤 ， 而且生完孩子很快就瘦下来了 。 生完孩子看到她时 ， 皮肤都比结婚前还要好 ， 不施粉黛 ， 肤色都是细腻发着光的 。
分享一下几款非常不错的适合孕妈的靓汤 ， 营养好 ， 又不发胖 。
一、冬瓜排骨汤
材料：猪排骨 ， 冬瓜 ， 葱、老姜、盐适量 。
做法：
1、将排骨在沸水中焯一下去腥味和血水 ， 捞起备用 。
2、炖锅中加水 ， 放入姜块、葱结烧沸后倒入排骨 。
3、再次烧沸后放盐 ， 改微火煲一个半小时 ， 再倒入冬瓜块 。
4、改中火煮约二十分钟至冬瓜软熟 ， 捞去葱结不要 ， 即可上桌 。

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喝冬瓜排骨汤的好处：
此汤味道清淡 ， 利于清热 。 排骨除含蛋白、脂肪、维生素外 ， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等 。
冬瓜0脂肪而且含钠量低 ， 常吃还有减肥去水肿功效 。 口味鲜 ， 汤清宜人、性凉而味甘 ， 清热消暑 ， 具有清热解毒、利湿化滞的作用 。
二、玉米胡萝卜大骨汤
材料：猪排500克 ， 玉米1个、胡萝卜1个、姜2片、葱2根、盐适量、水适量
做法：
1.把排骨斩成小段 ， 用开水焯两分钟捞出 。
2.取出焯过的排骨后用凉水浸泡一会 。 接着将胡萝卜切小块、生姜去皮后切片、甜玉米去丝劈成小段 ， 喜欢圆圈的可以横着切成小圆段 。
3.在锅中放入适量的凉水倒入排骨并加上已经切好的姜片 ， 大火煮开后 ， 改小火煮20-30分钟 。
4.接着放入胡萝卜块、甜玉米段 ， 大火烧开后转小火烧30分钟 。 （在炖骨头汤时 ， 加少许食醋 ， 骨头汤中的钙质更容易溢出 ， 有利于人体对钙的吸收和利用） 。
5.最后根据个人喜好放入精盐调味 ， 煮3分钟后即可 。 一碗清香美味的玉米排骨汤就做好了 。

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