江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

DrMercola|通过这些简单的方法来提高您现在及往后的记忆力



DrMercola|通过这些简单的方法来提高您现在及往后的记忆力
本文插图

作者：Mercola医生
我们的记忆总会出现短暂的缺失 ， 这是人之常情 。 但如果能够在必要的时候立即回忆起相关信息 ， 这难道不是一件很方便的事情吗？忘记同事或老朋友的名字、弄丢钥匙、在逛超市时忘记购物清单上的物品······所有这些都将成为过去 。
在生活中完全避免这样的记忆缺失几乎是不可能的事情 ， 但您肯定可以通过提升大脑功能 ， 来提高记忆力、认知技能等等 。
您的大脑实际上是一个可塑性非常高的器官 ， 在您的一生中 ， 它都具有非凡的能力 ， 能够重组路径、建立新的连接 ， 在某些情况下 ， 它甚至能够创造新的神经元 。
这种能力大部分来自生活方式方面的选择 ， 比如您选择的食物、您的日常活动 ， 以及锻炼状况 。 但有些能力则要通过您的精神活动（比如学习和社交）来培养 。 您甚至可以利用《时代杂志》(TIME) 整理的这些简单的增强记忆力的方法 ， 提高记忆力 ， 提高您现在以及往后回忆信息的能力 。 提高您现在以及往后的思考能力

DrMercola|通过这些简单的方法来提高您现在及往后的记忆力
本文插图

1. 多听古典音乐 —长期以来 ， 人们一直认为增强记忆力的方法有听音乐 ， 可以提高您的智力 ， 您可能听过“莫扎特效应” ， 它表明听古典音乐可以让您变得更聪明 。
近期研究显示 ， 事实上 ， 听过莫扎特古典音乐的人的脑波活动增加 ， 这种活动与记忆、理解和解决问题有关 。 具有讽刺意味的是 ， 贝多芬创作的音乐却没有这种效果 。 研究人员解释道：“这些结果可能代表了这样一个事实 ， 那就是莫扎特的音乐能够‘激活’与注意力和认知功能相关的大脑皮层神经回路（大脑中神经细胞的回路） 。 ”
2. 嗅闻迷迭香精油 —通过嗅觉增强记忆力的方法 ， 2013 年英国心理学会年会上公布的一项研究显示 ， 相比于没有闻过迷迭香精油得人 ， 闻过闻过迷迭香精油的人在记忆力测试中的表现更好 。 研究人员 Mark Moss 告诉每日科学 (Science Daily)：“我们此前的研究已经证明迷迭香的香味可以改善长期记忆和心算能力 ， 我们希望在这个基础上更进一步 。 在这项研究中 ， 我们主要关注的是前瞻记忆 ， 即记住未来将要发生的事件的能力 ， 以及记住在特定时间完成任务的能力 。 这种记忆对于日常运转至关重要 。 例如 ， 某些人可能需要记住在特定时间邮寄一张生日贺卡或服用药物 。 ”
研究证实 ， 薄荷的清香有助于改善记忆和提高警觉性 。 事实上 ， 研究显示 ， 相比来自其他感官（如视觉或听觉） ， 以气味作为过去经历的提示尤其有效 。
这背后的其中一个原因 ， 可能与大脑处理气味和记忆的方式有关 。
气味通过您的嗅球传递 ， 嗅球是大脑中分析气味的部位 。 它与您的杏仁核和海马体紧密相连 ， 后面两个部位又是大脑中处理记忆和情感的区域 。
这种密切的关联可能解释了 ， 为什么气味可能与您大脑中的生动记忆联系在一起 ， 当您接触到触发这种特殊气味的物体时 ， 这些回忆便会大量涌现 。 据今日心理学 (Psychology Today) 报道：“有趣的是 ， 视觉、听觉和触觉信息不会经过这些大脑区域 。 这可能就是嗅觉比其他感官更容易激发情感和记忆的原因 。 ”
3. 大笑 —怎么增强记忆力？2014 年实验生物学会议上公布的一项研究显示 ， 在老年人观看一段 20 分钟的搞笑视频之后 ， 他们的应激激素皮质醇水平下降 ， 在记忆力测试中的得分也显著提高 。 研究报告的联合作者 Lee Berk 博士告诉每日科学 (Science Daily)：“道理很简单 ， 你的压力越小 ， 记忆力就越好 。 幽默可减少有害的应激激素 ， 如皮质醇 ， 这些激素会导致记忆海马神经元减少 ， 血压降低 ， 血液流动增加和情绪状态变化 。 大笑 ， 或者是单纯享受一些幽默的时刻 ， 有助于促进大脑中内啡肽和多巴胺的释放 ， 让人产生愉悦和奖励的感觉 。 这些积极和有益的神经化学变化反过来又可以优化免疫系统功能 。 它甚至还会带来被称之为‘伽马波带频’的脑电波活动变化 ， 这同样有助于增强记忆和回忆 。 因此 ， 大笑事实上不仅是一味良药 ， 而且还能提高记忆力 ， 提高我们的生活质量 。 ”


推荐阅读


上一篇：哈尼22的小厨房|夏季，这米粉做法火了，酸辣又开胃，关键还省事，10分钟即可上桌

下一篇：好用方便的母婴攻略|宝宝夏季总上火？做好这5点宝宝想上火都难