掌握刘涛伊能静自律手册，端午胖3斤就追不上我！( 六 )
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在做这个动作的过程中 ， 提起哑铃时 ， 上半身要保持正直 ， 收腹 ， 肌肉绷紧 ， 腰背部肌肉不要弓起 ， 避免伤到腰椎；哑铃拉起来的时候 ， 后背要保持和地面垂直 ， 不要后仰 。
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哑铃双手划船
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在做这个动作的过程中 ， 双脚打开和肩同宽 ， 保持背部挺直 ， 收紧背部肌肉的同时 ， 肘向上拉 。 哑铃到达腰部的位置时 ， 夹紧背部停留一秒钟 ， 然后再缓缓放下哑铃 ， 直至充分伸展背部肌肉 。
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侧身哑铃划船
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侧身哑铃划船是一种很常见的健身运动 ， 在做这个运动时 ， 单腿屈膝跪在长凳上 ， 同侧的手支撑住身体 。 身体前倾 ， 收紧腹部 ， 挺胸不要弓背 。 举起哑铃时 ， 手臂贴紧身体 ， 向上拉 ， 感受背部肌肉发力的感觉 。 短暂停留2-4秒 ， 再放下哑铃 。 运动过程中保持身体稳定 ， 哑铃上拉时吐气 ， 下放时吸气 。
你也能拥有马甲线！
泫雅：TRX在家就能练
泫雅
也会拍一些vlog来分享自己的日常 ， 最近更是分享了自己的健身日常 ， 看过之后才知道 ， 女神的马甲线真的不是白来的！
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泫雅使用的这款器械是最近风头很大的
TRX
， 就是“全身抗阻力锻炼” ， 看图你就知道 ， 这个器械就是把自己交给绳子！利用自重作为阻力 ， 把身体的一部分悬吊起来训练 ， 像泫雅这样↑
TRX器械训练能够提高训练者的力量和平衡力 ， 对于核心训练也非常有帮助 。 泫雅在练的时候基本上是练5组 ， 每组30个 ， 训练强度可想而知 。
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除了TRX器械训练 ， 泫雅还会搭配其它训练来助攻 。
比如用哑铃加深蹲 ， 可以更好的锻炼臀部和腿部的肌肉 。 双手握住哑铃 ， 双臂保持不动 ， 双腿分开的距离略大于肩宽；脚尖微微指向外侧 ， 慢慢的弯曲双膝 ， 下蹲直到大腿与地面平行；随后用脚跟发力 ， 将身体带回到起始姿势 ， 做的时候要吸紧腹部 。
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如果家里空间有限 ， 瑜伽垫也能变得很“万能” 。 比如在瑜伽垫上做俯卧撑 ， 可以锻炼手臂和胸部的肌肉 ， 对女生来讲能够防止胸部下垂生如果力量不够的话 ， 可以和泫雅一样采取跪姿俯卧撑的方式 ， 练起来更容易一点 。
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