懒May谈营养健身|你家小孩胖吗？原来都是不了解儿童青少年营养惹的祸( 五 )
第六点就是要控制“情绪饮食” 。 比如今天心情不好了 ， 就狂吃一顿 ， 也是不推荐的 。
第七点就是减少外出就餐 。 外面的饭店的食物基本比较油 ， 热量较高 ， 建议减少外出就餐次数 。
第八点就是使用较小餐具 。 这样就算吃了两碗 ， 其实也不算多 。
还有就是在饮食当中的常见问题 ， 就是肚子饿怎么办？肚子饿也有一些解决方法 。
1、可以多吃高纤维的食物 ， 增加胃容量 ， 增加饱腹感 ， 比如杂粮、蔬菜 ， 蔬菜要少油；
2、可以少量多餐 ， 每餐吃少点 ， 但是肚子饿 ， 可以吃 ， 不要饿到太慌 ， 饿得太厉害的话 ， 到下一餐的时候 ， 肯定会吃很多 ， 大家也肯定有过这样的经验 ， 饿着肚子去超市 ， 肯定会买好多东西 ， 但是你吃饱了去超市 ， 对很多东西都不感兴趣了 ， 这里也是一样 ， 要调节好自己的心理 。
3、要细嚼慢咽 ， 多喝水或汤来增加饱腹感 ， 这里提到要喝汤 ， 因为这里是要解决一个问题就是肚子很饿 ， 喝紫菜汤之类的清汤可以增加饱足感的 ， 这个时候盐的问题就不是需要特别考虑了 ， 先解决主要问题肚子饿 。
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接下来再讲一下怎么来控制食欲？如果让儿童什么都不要吃 ， 那太可怜了 ， 建议儿童是少吃 ， 不是啥都不吃 。 巧克力和油大的东西最好是不要吃 ， 但是一定要吃的话 ， 就是解解馋 ， 这个是正确的方式 ， 让小孩子完全不吃 ， 小孩子也是做不到的 。
那么具体控制食欲方面有什么可以做的呢？第一就是父母不刻意做孩子特别爱吃又容易长胖的食物；第二就是减少刺激 ， 尽量少去饭店、家里不储备高能零食等 ， 小孩可能本来不饿 ， 但是带他去到了饭店 ， 闻到了各种食物的香味 ， 本来不想吃的 ， 去了之后又想吃了 。 所以尽量去减少美食环境的诱惑 。 第三就是准备低能量但是有营养的食物水果 ， 比如黄瓜、西红柿 ， 这些其实是属于蔬菜 ， 可以随便吃的 。 第四就是吃东西要专心致志 ， 不要下意识吃东西 。 边看电视边吃东西的话 ， 就会无意当中吃很多 。 第五就是用小的碗盘装食物 。 第六就是用运动或者其他方式来疏解压力 ， 而不是通过饮食来缓解压力 。
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饮食方面从饮食量、饮食习惯和注意事项这几个方面来进行干预 ， 那么运动处方需要怎么进行呢？
对于肥胖控制来说 ， 要采用有氧运动 ， 短跑这种是属于无氧运动 。 运动量 ， 先做到6000步 ， 不管是小朋友还是成年人都是这样 ， 6000步已经稳定了 ， 再到1万步 ， 建议最多2万步 ， 运动就是要长期坚持 ， 如果停下来 ， 反弹就会很厉害 ， 减肥的过程当中 ， 反弹是一个需要特别注意的问题 。 反弹通常是那种运动量特别大的 ， 除非你能够坚持 ， 如果不能坚持 ， 选择一个你能坚持的量就可以了 。
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运动的方式是因人而异的 ， 特别推荐小朋友多做做家务 ， 既可以帮爸爸妈妈做家务 ， 又可以减减肥 。 特别是小朋友在长身高的阶段 ， 也可以采用跳绳 ， 蹦蹦跳跳的这种运动 ， 既可以消耗能量 ， 又可以促进他的身高 ， 要考虑几方面 。
每次的运动时间至少要有20分钟 。 因为不到20分钟 ， 只是把前面的碳水化合物、糖类给消耗掉了 ， 还没有到脂肪的消耗 ， 要消耗脂肪的话 ， 要有一定的时间 ， 把前面的糖原储备都用完了 ， 开始用脂肪来供能 。
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