懒May谈营养健身|你家小孩胖吗？原来都是不了解儿童青少年营养惹的祸( 六 )
还有就是到底减多少 ， 一般建议每周一斤 ， 这个是安全的 ， 太快不安全 。 也非常推荐小朋友用计步器 ， 大人用手机 ， 特别是刚开始不知道多少运动量的时候 ， 戴一个计步器 ， 做到我们推荐的量 。 这些是6岁以上的建议 ， 那么2-5岁的儿童运动量比较合适的是每天至少60分钟的运动 ， 最好户外游戏或运动 ， 除了睡觉外 ， 避免有连续超过1小时的静止状态 ， 每天看电视和平板电脑的累计时间不超过2小时 。
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饮食、运动、习惯都讲了 ， 还有几个小的建议 。
1、定期称重 ， 我们经常会被问到 ， 我到底该吃多少量 ， 其实我们吃多少量就根据你的体重来 ， 如果你不想减肥的 ， 你对应的体重很稳定 ， 那说明你吃的量是对的 ， 如果你是要减肥的 ， 这个礼拜吃下来 ， 体重一点都没变 ， 那么在饮食上 ， 就可以再减少一点 ， 定期称重可以矫正你的饮食 。
2、定期体脂肪和肌肉含量的测量 ， 市面上有体脂仪 ， 没有的可以买一个 ， 能够测量出体脂肪和肌肉含量的 ， 鼓励减肥+增肌 。 有些人在家里减肥 ， 运动量很大 ， 吃的也控制的很好 ， 但是体重没变化 ， 这个很挫败他的积极性 ， 这种情况 ， 就是非常推荐他用体脂仪测量一下脂肪和肌肉含量 。 通常会是这种情况 ， 体重不变 ， 但是脂肪含量下降 ， 肌肉量增加 。 通过测量脂肪和肌肉含量 ， 可以让他增加信心 。
3、对儿童肥胖来讲 ， 父母责无旁贷 。 一定要起这样一个监督作用 ， 我们也发现父母肥胖 ， 小孩子肥胖的比率明显要高于父母不肥胖的 。 这是一个言传身教 ， 榜样的力量哈 。 还有就是一个态度 ， 也是上面有讲到过的 ， 就是孩子已经是属于超重和肥胖了 ， 在父母眼里是正常或者偏瘦 ， 这样的一个错误认知也一定会影响行为指导的 。
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还有一些注意事项 ， 就是妈妈在生产后提倡母乳喂养 ， 因为这样比人工喂养的肥胖率要低 ， 人工喂养的时候也要按需喂养 ， 不要过量喂养 ， 还有就是在生产完3个月以内不要添加固体食物 。 对于5-10岁的儿童 ， 是培养习惯的关键时期 ， 一定要监督小孩培养爱活动、不吃零食、不暴饮暴食等正确良好的生活饮食习惯 。
其他常见问题 ， 比如偏食、挑食 ， 如果很多都不吃这种才是偏食挑食 ， 如果是不喜欢吃一样 ， 没关系 ， 不需要去纠结这个问题 。 那么怎样避免偏食和挑食呢？早点接触 ， 改变烹饪方法小分量 ， 不断尝试 ， 即使表扬 ， 避免强迫进食 ， 避免以食物来奖惩 。
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还有一个零食问题 ， 鼓励合理零食 ， 限制不健康的零食 ， 比如果脯果干果汁水果罐头、膨化食品、油炸食品、烧烤类食品 ， 这些都是不建议吃的 。 零食是可以适当吃的 ， 但是要注意三个原则 。
第1个就是时间 。 需要在两餐之间吃 。 马上就要吃饭啦 ， 不适合吃零食 。 看电视不适合吃零食 。 有很多小孩 ， 尤其是在看电影时吃爆米花 。 不知不觉会吃很多 。
第2个就是零食的量 ， 不应该太多 。 怎么判断这个量不多呢？就是不影响正餐的食欲 。 可以观察一下吃了这个零食之后正餐的量有没有减少 ， 如果减少了就说明零食吃的多了 。
第3个就是选择营养价值高的零食 。 大家可以参照中国儿童零食指南 。 这里面有讲到 ， 哪些是属于营养价值高的零食 。 比如坚果类花生 ， 核桃 ， 就属于营养价值较高的零食 。 因为它里面的很多不饱和脂肪酸是我们大脑发育所需的营养素 。 这是完全可以吃到的 。 但是这类零食要控制量 ， 因为它们的热量比较高 。 所以根据这些原则 ， 可以正确地选择零食 。
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