考生临考前12分钟在等妈妈怎么回事？考生临考前12分钟在等妈妈事件始末( 二 )
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【高考食谱】临考前十多天怎么吃最好？
高考临近 ， 俗话说“兵马未动 ， 粮草先行” ， 高三考生父母们都想在后勤保障方面为孩子做足功夫 。
在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前这一个月里 ， 父母如何为孩子合理搭配饮食 ， 让孩子保持健康的状态呢？小编今天为大家带来一份完整指南 。
高三推荐食谱
早餐要吃好 。 早餐是一天的开始 。 孩子上午用脑较为集中 ， 要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物 ， 如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等 ， 防止血糖浓度下降 ， 过早产生饥饿感 ， 导致大脑反应迟钝 ， 影响考试发挥 。
午餐要量足质高 。 午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐 ， 有承上启下的作用 。 午餐的量要多于早餐 ， 包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等 ， 以满足孩子下午的需要 。 但进食过饱也会影响下午的精神状态 。
晚餐要清淡易于消化 。 晚餐适量可减轻孩子的疲劳感 。 维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课 。 晚餐要减少油脂摄入 ， 多吃蔬菜 ， 适当进食五谷杂粮 ， 如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等 。 含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态 ， 提高睡眠质量、缓解紧张情绪 。 如果晚上加餐 ， 不要选择会增加肠胃负担的食物 ， 进食量不宜过多 ， 最好在睡前 1 至2 小时进食 ， 牛奶、酸奶等都是不错的选择 ， 有助于孩子的睡眠 。
以下是举例推荐： 
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不妨来看看营养师推荐的适合孩子的十大“最”营养食物 。
1
猕猴桃
猕猴桃被称为营养的金矿 ， 它含有丰富的维生素c ， 据分析 ， 每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克 ， 堪称水果中的“vc之王” ， 此外 ， 它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质 ， 而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质 ， 能够起到清热降火、润燥通便的作用 。
2
菠菜
菠菜为孩子的主要营养成分是维生素a和叶酸 ， 另外还有一些维生素c和铁 。 因为它没有杂味 ， 孩子通常都很喜欢吃 。 而且菠菜的用处很多 ， 你可以把它作为盘边的装饰 ， 也可以在它上面放一些番茄酱 ， 还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里 。 但是要记住 ， 不能把它和豆腐一起吃 ， 否则会影响钙的吸收 。
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