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考生临考前12分钟在等妈妈怎么回事？考生临考前12分钟在等妈妈事件始末( 三 )


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全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分 。 在西方的国家里 ， 全麦面粉被称作最棒的主食原料 ， 很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食 ， 如果在上面抹一些孩子专用的奶酪 ， 营养就更丰富了 。
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谷物
即使从超市买来的谷物早餐 ， 也同样非常健康 。 它里面含有多种维生素和矿物质 。 自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养 。 需要注意的是 ， 需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时 ， 牛奶的选择也很重要哦 。
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酸奶
酸奶是钙的主要之一 ， 而且它的热量很低 ， 很适合长身体的孩子食用 。 如果你自己制作酸奶 ， 最好用配方奶做原料 ， 这样不仅营养丰富 ， 也比较容易消化 。 吃酸奶的时候 ， 在里面加一小勺自己做的果酱 ， 味道会更好 。
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橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸 ， 而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道 。 但是 ， 橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合 ， 这样很容易形成沉淀 。 而且每天喝橙汁的量要有一定的限度 ， 大约30~50毫升比较合适 ， 过多的橙汁会增加孩子摄入的热量 。
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杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病 ， 而且含有维生素e和其他的微量元素 ， 比如铁、钙和镁等对健康都非常有益 。 另外 ， 未加工过的生杏仁是一种低脂食物 ， 可以预防高血压 。
杏仁还有很多吃法 ， 比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨 ， 或者直接给孩子准备一些杏仁干碎块 。
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瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质 ， 能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养 。 牛肉的吃法很多 ， 可以做成牛肉汉堡包 ， 牛肉小包子 ， 牛肉酱细面条等 。
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西红柿
西红柿的主要成分是番茄红素 ， 它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂 。 另外 ， 西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素 ， 这些成分能够预防感冒 ， 防止便秘 。 如果孩子不喜欢吃单调的西红柿 ， 可以把它切成小丁或薄片 ， 伴上沙拉酱做成美味的沙拉 。 或者直接压成番茄汁 ， 鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子 ， 连大人都会被它吸引的 。 另外 ， 不要以为生的西红柿更有营养 ， 其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收 。
如何帮助孩子缓解焦虑
从心理学角度讲 ， 适度紧张是健康的 ， 可以帮助孩子提高学习效率 。
而完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑 ， 则会对孩子产生不利影响 。 完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态 ， 难以发挥最佳学习水平 。 过度紧张或者焦虑则会降低学习效率 ， 对生活和学习造成负面影响 。
父母如何帮助孩子缓解焦虑呢？主要有以下五个方面 。
目标适度有层次
父母可帮助孩子制定学习目标 ， 既不盲目夸大又不妄自菲薄 。 太高的目标会给孩子带来沉重压力 ， 也会因失败而无法承受 ， 可按照三四个层次设置预期目标 。 这利于提高孩子的学习效率 ， 减少压力 。
合理分配时间
孩子进行大量习题练习时 ， 可先按轻重缓急分类 ， 先完成紧急任务 ， 再按先易后难的顺序依次完成 。 这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力 ， 还可以增强信心 ， 缓解焦虑 。
保持情绪稳定
根据心理学成就曲线 ， 对于最高行为测试（例如高考）而言 ， 适当焦虑能有效提高成绩 。 遇到情绪低落或焦虑 ， 若孩子自己无法有效排解 ， 甚至对学习造成不良影响时 ， 可在专业人员的疏导下进行心理咨询 。
适度运动保证睡眠
神经过度紧绷是无法提高学习效率的 。 保证充分的睡眠时间至关重要 。 考生要注意劳逸结合 。 长时间学习会使大脑疲劳 ， 这种状态下再高强度的学习也是无用功 ， 不如利用半小时运动一下 ， 转换场景 ， 既锻炼身体 ， 也让大脑得到休息 ， 有利于之后高效学习 。 同时 ， 运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪 。


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