运动减肥|原来运动后还需要伸展？肌肉保护和塑形就靠这些动作
_本文原题：原来运动后还需要伸展？肌肉保护和塑形就靠这些动作
运动之后 ， 肌肉是紧的 ， 每一次的拉伸就是让它得到彻底地松弛 ， 用反向力量排除肌肉中的乳酸 ， 同时舒缓肌肉酸痛 。 就像你开车一样 ， 如果你急刹车 ， 只会剪短车子的使用寿命 。 运动后如果没有得到足够的缓冲 ， 对身体的伤害是极大的 。 今天公众号瑜伽人小编就来好好介绍一下 ， 有哪些伸展运动可以借鉴 。
Q1： 运动后的伸展真的那么重要吗 ？
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如果你家里有养汪星人或者喵星人 ， 你会发现它们经常爱做一些拉伸运动 。 而这些运动已被运用到瑜伽里 ， 例如：下犬式、眼镜蛇式 。 这么看来 ， 大自然的动物其实是非常聪慧的 ， 它们懂得如何去增加自己的身体柔韧性 ， 让身体机能得到更加大的提升 。 几乎无数的健身教练或是健身常识都不厌其烦地提醒我们：运动后一定要做伸展运动 ， 这到底是为什么呢？它真的有那么重要吗？
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很多人能够在运动前做个热身 ， 这样做不仅可以帮助肌肉充分拉伸 ， 还能够帮助人们避免不必要的运动损伤 。 同样 ， 运动后也要做伸展 ， 这恐怕是很多热爱运动的人没有关注到的问题 。 专家表示 ， 运动结束后做伸展运动能够帮助运动者的肌肉得到更好放松和更快的恢复 。
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当然 ， 现在知道这个常识也为时不晚 。 运动后的伸展确实对身体有很多好处 ， 专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围 ， 并且有助于改善肌肉的疲劳状态 。 并且 ， 伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用 ， 是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式 。
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运动后做拉伸是十分有必要的 ， 不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态 ， 还能够帮助人们塑造完美体型 ， 不至于让肌肉呈块状生长 。
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Q2： 有哪些伸展运动值得借鉴 ？
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若想免除令人闻风丧胆的运动伤害 ， 各式各样的伸展是少不了的 。 不过 ， 人们虽已深植运动前暖身的观念 ， 但对於和暖身同样重要的运动后收操 ， 却时常忽略 。 今天我们主要探讨的 ， 是运动后针对各个部位的静态伸展运动 ， 不单骑行者适用 ， 其他从事各类运动的朋友也可根据自己的需要进行 。
● No. 1 肩胛伸展 ●
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作用于：特别是伸展肩关节周边的肌肉 。 注意点：作双脚站立与髖同宽 ， 双膝微弯 。 将左手越过身体 ， 手肘微弯 。 并以右手固定于左手肘处 ， 然后将左手臂向身体靠 ， 直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 ， 换边再重复相同动作 。
● No. 2 上背部伸展 ●
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作用于：伸展上背部的肌肉注意点：作双脚站立与髖同宽 ， 双膝微弯；将左手越过身体 ， 手肘微弯 。 并以右手固定于左手肘处 ， 然后将左手臂向身体靠 ， 直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 ， 换边再重复相同动作 。
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