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营养师雪姐姐|身体出现7个信号，血压已“高”了，若一个没有，血压控制得不错( 二 )


一是从实际体重与理想体重的差异来判定是否超重或肥胖 。
二是从总体脂肪（体脂）量来判定 。 目前主张 ， 成年男性体脂不超过体重的25% ， 女性不超过体重的30% 。
凡是体脂超标者 ， 即使体重正常 ， 也视为肥胖 ， 应当减肥 ， 建议每半年进行1次体脂测定；
三是从脂肪在全身的分布状况（体型）来判定 。 脂肪过多聚集在上半身或腹部称为中心型肥胖 。
2、控制饮食
营养师雪姐姐|身体出现7个信号，血压已“高”了，若一个没有，血压控制得不错
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饮食对血压的影响也是很大的 ， 想要控制好血压 ， 首先要注意控制食盐的摄入量 。 每天摄入的盐最好不要超过6g 。
想要更好地调控血压 ， 要注意补充α-亚麻酸 ， 这是一种对人体十分有益的营养物质 。
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用 。 已经证明 ， α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的 ， 对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况 ， α-亚麻酸仍有降血压作用 。
其降压机理是因为α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三酯）减少 ， 所以能够促使血压降低 ， 进而抑制血栓性疾病 ， 预防心肌梗塞和脑梗塞 。
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富含α-亚麻酸的食物并不多 ， 其主要存在于苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油中 ， 可根据个人口味调换食用 ， 更好地补充α-亚麻酸 ， 调节血压 ， 预防心脑血管病 。
3、控制睡眠
正常情况下 ， 夜间血压低于白天 ， 但睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间血压升高 ， 主要是交感神经兴奋性异常增高所致 ， 也会导致早晨血压早期峰值 ， 影响血压的正常变化一整天 。
但是 ， 与此同时 ， 高血压患者也不是睡的越多越好 。
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如果每天的睡眠时间超过十个小时 ， 有可能会因为活动量过少而导致身体的循环速度变得缓慢 ， 反而就容易让病情不稳定 ， 血压也会波动 。
因此 ， 每天的睡眠时间控制在7~8个小时即可 ， 尽量不要超过10个小时 。
4、控制运动
有高血压的人也可以通过平时的一些锻炼方式来让血压保持稳定 。
像唱歌、跳舞、爬山、瑜伽、打太极等等 ， 这些运动都比较好 ， 并且这些运动都是属于有氧运动 。
高血压的人做有氧运动可以提高人体的血液循环能力 ， 还可以提高心脏收缩的能力 ， 经常做这些运动 ， 慢慢的就可以让人体的血压得到一定的缓解 ， 还可以将血压保持稳定 。
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需要注意的是 ， 高血压人群属于运动风险高危人群 ， 出现以下任何一种情况都不能参加或立即终止运动 。
静息时血压＞180/100mmHg ， 或有靶器官损害 ， 特别是视网膜、肾脏改变 ， 或左心室显著增厚者 ， 以及合并不稳定型心绞痛、脑缺血或未控制的充血性心力衰竭者不能参加运动保健 。
【营养师雪姐姐|身体出现7个信号，血压已“高”了，若一个没有，血压控制得不错】注：所有图片均来自于网络 ， 如有侵权可联系删除 。


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