男性健康|无论男女，养护肾脏健康，少吃三物，牢记“五个字”( 二 )
而充足的睡眠 ， 对气血生化、肾精的保养 ， 十分重要 。
所以 ， 即使再忙也要注意自己的身体 。
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第三个字：“动”
《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾” 。
久坐 ， 会使全身的血液流通受阻 ， 从而导致肾脏供血受影响 ， 影响了肾功能的正常运转 。
尽量在每坐1小时后 ， 起来活动5分钟 。
此外 ， 每天也要增加适当的运动 。
通过运动养肾纠虚 ， 是值得提倡的积极措施 。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动 ， 太极拳有利于强壮肾脏功能 ， 非常适合体质虚弱的中老年人锻炼 。
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第四个字：“脚”
肾经来于脚底 ， 足部易受寒气入侵 ， 天逐渐变冷 ， 一定要保护好脚部 。
一方面 ， 可穿厚一些的袜子、鞋子 ， 避免寒气入侵 。
此外 ， 每天晚上也要坚持泡脚 。
热水泡脚 ， 能使全身热量增加 ， 体内血管扩张 ， 有利于体内血液循环 ， 从而保护肾脏 。
晚上19-21点 ， 用40℃左右的水泡脚 ， 泡脚时间也不能太长 ， 泡到脚背泛红、身体微微出汗即可 。
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第五个字：“戒”
戒烟：香烟中含有大量的尼古丁 ， 在进入人体后会导致肾小球缺血 ， 加重肾病 。
并且吸烟也影响血压异常 ， 而长期的高血压最终会诱发肾脏疾病 。
因此 ， 为了自己的健康 ， 最好要尽早戒烟 。
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戒憋尿 ， 长期憋尿 ， 尿液中的毒素不能及时被代谢出体外 ， 很容易导致膀胱压力上升 ， 细菌就会伤害到肾脏 ， 造成肾盂、肾炎 ， 甚至会引发急性肾衰 。
建议 ， 每天上厕所的次数最好在4-6次 。
不管是因为工作忙 ， 出现尿意 ， 就要及时的排尿 ， 不要憋尿 。
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