延年益寿|怎样预测一个人能活多久？现代科学告诉你：这5个指标关乎寿命( 二 )
据《2016年世界卫生统计》 ， 全球寿命最长的国家是日本 ， 那么 ， 要想长寿 ， 应该怎样做？
想要长寿 ， 建议做到这5点
简单来说 ， 要想长寿 ， 做好这五个方面 。
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· 吃
一日三餐 ， 决定寿命长短的第一个关键就是吃 ， 要想长寿 ， 饮食一定要科学 ， 根据健康饮食金字塔 ， 每天要保证足够的谷类、蔬菜、水果 。
同时 ， 奶类和肉、蛋、鱼以及代替品也要有一定的保障 ， 做到营养均衡 ， 同时清淡饮食 ， 少盐、少油、少糖 ， 减少煎炸、腌制食物 。
· 动
均衡的营养提供足够的能量 ， 而足够的运动是生命健康的动力 。因此 ， 要想寿命更长 ， 每天都要保持适量运动 ， 但要注意的是 ， 运动要量力而行 ， 循序渐进 。
更重要的是要坚持 ， 每周至少运动四至五天 ， 游泳、慢跑、散步等都是不错的选择 。
· 睡
俗话说“每天睡得好 ， 八十不显老” ， 保持充足的睡眠时间和优质的睡眠质量 ， 是健康长寿的重要基础 。
研究发现 ， 中老年人每天要保证7个小时的睡眠时间 ， 而午休应控制在0.5小时～1小时 ， 所以 ， 要想延长寿命 ， 睡得好很重要 。
· 笑
“笑一笑 ， 十年少” ， 乐观积极的心态不仅有益身心健康 ， 对生活也会充满希望 ， 尤其是老年人 ， 多参加集体活动 ， 娱乐身心 ， 有条件的话可以多出门走走 ， 去环境优美的地方旅游 ， 娱乐身心 。
· 医
随着医疗水平的提高 ， 国民的平均寿命也不断增长 ， 很多重大疾病也不再是“绝症” ， 但如果想要寿命更长 ， 定期体检是关键 。
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只有及时掌握身体变化 ， 才能控制自己的寿命长短 ， 更重要的是 ， 早发现早治疗是提高治愈率的根本 。
所以 ， 要想寿命更长 ， 需做到以上这五个点 ， 尽管我们无法决定生死 ， 但至少在寿命长短上可以有更多的胜算 ， 更多的主动权 。
并且 ， 做好这五个方面 ， 也能提高生活质量 ， 提升生命价值 ， 这比寿命长短更重要 。
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