最佳健康|别再这样练俯卧撑，小心身体越练越废！( 四 )
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这个错误虽然不会对身体肌肉、关节形成任何损伤 ， 但是却会大大减弱应有的训练效果 。 这里 ， 建议大家适当收窄双手距离 ， 减小动作难度 ， 或者练习上倾式弓箭手俯卧撑 ， 以方便更好地掌握、发挥正确的动作要领 。
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狮身人面俯卧撑
【最佳健康|别再这样练俯卧撑，小心身体越练越废！】 缺乏控制力、双臂动作不一致
狮身人面俯卧撑 ， 是一个侧重训练手臂肱三头肌力量的俯卧撑变形动作 。 在动作练习过程中 ， 大家需要屈伸手肘 ， 使小臂向下贴地、再向上推起 ， 而大臂是保持固定不动的 。
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但是如果你的肱三头肌力量较弱 ， 那么就会出现动作缺乏控制 ， 无法做到双肘同时屈伸 。 常常会出现一个手接着一手上下运动 ， 而不是同步一起上下 。
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还有一个常见错误便是 ， 在上推、延展手臂的过程中 ， 双肘外展 ， 这也是由于三头肌力量缺乏而造成的 。
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如果有小伙伴发现自己身上也有这类问题 ， 不妨尝试双脚向后退 ， 拉大与手臂之间的距离 ， 找到一个自己能够同步推起双臂的位置 ， 进行练习 。 或者进行上倾式的狮身人面俯卧撑练习 ， 也可以降低难度 ， 方便正确地掌握动作要领 。
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此外 ， 如果光用两手支撑于有一定高度的平台边沿 ， 做上倾式狮身人面俯卧撑 ， 手臂屈伸幅度较之于地面上 ， 能够大大增加 。 此时 ， 动作对于肌肉的强化效果自然也随之增强 ， 无疑难度也随之上升 。 这适合力量较好、已经熟练掌握要领的小伙伴们尝试、练习 。
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单手俯卧撑
扭转身体、转移重心
单手俯卧撑 ， 光看这个动作 ， 大家就可以知道它的难度不低 。 光凭一个手臂的屈伸推动整个身体的上下运动 ， 无疑对肌肉力量水平要求颇高 。
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如果肌肉不具备足够的力量 ， 在运动过程中 ， 身体便无法维持平衡、稳定 。 随之就会不受控制地扭转、或向一侧转移重心 ， 试图找到一种错误、省力的方式来进行俯卧撑运动 。
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这无疑会大大减弱训练效果 。 对于有这种问题困扰的小伙伴们 ， 不妨尝试练习之前提到的弓箭手俯卧撑 ， 或者进行上倾式单手俯卧撑的练习 ， 在力量得到强化后 ， 逐渐过渡到标准版的单手俯卧撑 。
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固定的训练量
最后一个许多人在训练中常犯的错误 ， 跟俯卧撑的技术要领无关 ， 而是许多小伙伴会在没有清楚认识自身水平之前 ， 就盲目地照着一套训练计划练习 。
就比如说 ， 训练计划上说要做5组标准俯卧撑、每组10个 。 对于一些健身小白来说 ， 这简直难于登天 ， 为了达到这个数量 ， 他们后面几组俯卧撑可能技术变形、动作扭曲、错误百出；而对于力量水平很好的小伙伴们来说 ， 这却又太容易了 ， 根本达不到任何提升 。
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