最佳健康|别再这样练俯卧撑，小心身体越练越废！( 二 )

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而相反，当双手间距很宽时，则会大大限制肩膀、身体的活动幅度，由此自然也限制了胸肌的训练效果。同时，在身体下落时，会呈现出手肘外张、肩膀内旋的姿态，这很容易让肩肘过度受压，对于关节、肌肉都十分不利。当然，这个问题，只要大家收窄双手间距便可以轻松解决。

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虽然双手间距放宽做俯卧撑，并无任何特别的优点。但如果有些小伙伴，坚持要做这类的宽俯卧撑，那么在练习时，需要记住改变一下双手撑地的方式——五指朝外撑地。这样，肩部便处于外旋姿态，肘部、腕部所受的压力也大大减小。

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最后，值得注意的是，大家不要混淆双手间距较窄的俯卧撑与钻石俯卧撑。
双手间距较窄的俯卧撑，训练重点是胸部，需要肩部较大幅度地活动起来。而钻石俯卧撑的训练重点，则是手臂肱三头肌，需要限制肩膀活动，以肘部为支点上下推动身体。

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03
爆发式俯卧撑
缺乏控制力、稳定性
在标准俯卧撑的基础上，添加腾空元素的爆发式俯卧撑，看起来十分炫酷，自然吸引了许多小伙伴去练习它。
然而，此类动作的最大问题是，身体腾空落地的过程中，非常容易出现缺乏控制力、肌肉过度受压、关节稳定性不足等一系列问题。由此，导致肩部、肘部与腰椎的损伤，对我们的身体肌肉、关节可谓是有百害而无一益。
当然，爆发式俯卧撑本身并无问题，也有助于提高身体爆发力。只是大家需要谨慎选择练习方式。这里，我们推荐双掌离地式爆发俯卧撑，而不是身体腾空式的。这样，在推起的过程中，大家可以很好控制整体动作，根据自身水平，调整手掌抬起的幅度；从开始微微抬起，循序渐进，到最后整个手掌离地。
当然，爆发式俯卧撑对于身体力量基础的要求还是很高的。因此，我们建议大家在能够轻松完成15个标准的基础俯卧撑后，再开始双掌离地式俯卧撑的练习。
04
俄式俯卧撑
腰部过度下榻
俄式俯卧撑，是由标准俯卧撑变换而来的另一种更为进阶、难度更大的俯卧撑练习方式。这个动作更侧重于肩膀肌肉的训练、强化，同时也对肩部力量基础要求更高。
当然，身体前倾幅度越大，肩膀向前运动时，离手腕距离越远，整体动作的难度也就越大。

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而另一方面，对于许多肩部力量较弱、身体缺乏控制力的小伙伴们来说，练习俄式俯卧撑时，背部便会不受控制地下榻。

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塌腰幅度越大，身体与肩膀的角度就越小，动作幅度也自然越小。这不仅会大大减弱了肩膀的训练效果，而且这种腰部下榻的姿态，还非常容易让脊椎过度受压，对此造成损伤。

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如果你发现自己在练习时，也有此类问题的话，那么不妨尝试一下做跪姿俄式俯卧撑，这样可以让动作难度降低，更容易发挥正确的技术要领，确保肩膀训练效果和脊椎的稳定、直立。

最佳健康|别再这样练俯卧撑，小心身体越练越废！( 二 )

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