瑜伽|臀平、腿粗、易焦虑？坚持一组瑜伽序列，纤腰甩肚腩头脑清晰
现代人压力大 ， 工作996 ， 加班、熬夜 ， 各种应酬不断 ， 有时候想放松一下 ， 把这些噪音彻底关掉 ， 安静地独处 。
可在这个纷繁的世界里 ， 想抽离太难 ， 放松下来更是一件不容易的事情 。
一、被焦虑感影响的生活
生活总会被社交、电话和会议打断 ， 甚至填满 。
每天没完没了的邮件、群消息 ， 不得已、不自知地淹没在社交网络里 。
时不时涌上心头的焦虑 ， 如突如其来的波澜搅乱平静的生活 。
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焦虑会感染也会被放大 ， 总想把周围的人或事代入自己的焦虑圈 ， 来寻求短暂的平和、宁静 。
深夜躺在床上 ， 辗转反侧 ， 想这个月未完成的业绩 ， 想主管的喋喋不休 ， 想孩子的补课费 ， 想老人的医药费 ， 想明天的工作……
越想睡越睡不着 ， 接连几天熬夜 ， 会在深夜忍不住打开手机搜索：熬夜会猝死吗？
不知不觉中 ， 焦虑已然支配整个夜晚 。
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这些不良的情绪、心态就像一个躲在黑暗处的小恶魔 ， 即使你已经元气满满地 ， 积极乐观地准备好对待每一天 ， 它仍旧会在你毫无防备的时候跳出来 ， 送来一些担心、害怕 ， 并使其如影随形 ， 阻碍你变得快乐、自信 ， 让生活变得愈发沉重 。
而这一切 ， 在太阳升起那一刻 ， 就不得不悄悄收进自己的“盒子”里 ， 自动切换模式 ， 马不停蹄开始工作、生活 。
二、坐式生活下身体、身材的变化
久坐不动的生活 ， 不小心就在方寸格子间里窝出了狗熊背、乌龟脖、富贵包 ， 肩颈酸痛、脖子僵硬 ， 大脑昏昏沉沉 。
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还要被动接受久坐身材后遗症：水桶腰、小肚腩、大肚子、扁平臀、大象腿、小粗腿 ， 还有胳膊上忽闪忽闪的拜拜肉……
偶尔的应酬 ， 和好友相聚 ， 难得的放松 ， 本想小酌几杯 ， 却不小心变成了酒醉而归 。
成年人不敢任性 ， 短暂的休息都是奢侈 。
如何能在第二天快速恢复精力 ， 头脑清晰 ， 面对一天的工作和生活？
三、一组瑜伽序列 ， 清晰大脑 ， 改善体态 ， 重塑身材
我们可以在清晨完成一组瑜伽序列 ， 出一身汗 ， 把身体的酒精排出来 。
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身体清爽 ， 赶走头昏脑胀 ， 让身心彻底放松 ， 快速恢复活力 。
而且 ， 也可以帮助缓解坐式生活下形成的圆肩、驼背的不良体态 ， 帮助缓解肩颈僵硬 ， 腰酸背痛 。
同时瘦腿又纤腰 ， 抹平小肚腩 ， 甩掉大肚子 ， 按摩腹部器官 ， 改善消化不良、便秘 ， 排出身体毒素 ， 调养气色 ， 缓解长痘、长斑等面部问题 。
收藏好这份序列清单：
坐姿脊柱扭转式——坐姿风吹树式——站立前屈扭转式——幻椅扭转式——侧角扭转式——还原跪姿
注意：正式训练中 ， 关注动作细节 ， 正确练习 ， 不仅让训练更高效 ， 也会避免错误的训练方式引起的身体不适合或疼痛 。
动作一：坐姿脊柱扭转式
做法：
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1、坐立于垫面 ， 保持腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 双手食指、拇指指腹相触 ， 吸气 ， 双手臂经侧向上高举 。
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