瑜伽|臀平、腿粗、易焦虑？坚持一组瑜伽序列，纤腰甩肚腩头脑清晰( 二 ) |

2、呼气时带领身体向右侧扭转，右手放于垫面，左手放于右膝，保持5次均匀呼吸。
功效：
1）帮助调整坐姿，改善圆肩驼背的不良体态。
2）按摩腹部器官，刺激肠胃蠕动，帮助消化，排出毒素，调理气色，清晰大脑。
3）伸展腰背肌肉，赶走侧腰赘肉，拉伸、紧实腰部线条。
动作二：坐姿风吹树式
做法：

本文插图

吸气，手臂上举，呼气带领身体向右侧侧弯，右手撑地，视线看向天空方向。保持5次均匀呼吸。
注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。
功效：借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸机，强化身体呼吸系统。
动作三：站立前屈扭转式
做法：

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1、再次呼气，双手撑地，随吸气时缓慢伸直双腿，延展脊柱。

本文插图

2、呼气，左手臂向上高举，带领身体向左侧扭转。
功效：
1）伸展臀部与双腿后侧肌群，强健双腿，美化双腿线条，更纤细修长。
2）按摩扶墙，强健腹腔内部器官，促进消化，缓解便秘。
3）滋养脊神经，缓解久坐身体僵紧，帮助头脑平静，缓解压力。
4）拉伸侧腰线条，紧实腰部曲线。
动作四：幻椅扭转式
做法：

本文插图

1、呼气，屈膝，双手合掌于胸前，身体继续向左侧扭转，右手肘抵于左膝外侧。

本文插图

2、视线看向天空方向，保持5次均匀呼吸。
注意：
1）腹部收紧，脊柱伸展，避免塌腰、翘臀。
2）膝关节指向第二根脚趾，双脚均匀承担身体重量。
3）脚底的内缘与外缘压向地板，避免重心过度移向前脚掌或脚跟。
功效：
1）缓解肩膀僵硬，改善纠正腿部的细微畸形。
2）均匀伸展臀部，腿部肌肉，美化双腿线条。
3）提升横膈膜，按摩腹部脏器，促进消化。
4）增强腹部器官，充分扩展胸部。
5）拉伸侧腰，伸展背部，美好腰部线条。
动作五：侧角扭转式
做法：

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1、双手撑地，右腿向后撤步，吸气，手臂向上高举。

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2、呼气，合掌于胸前，身体向左侧扭转，右手手肘抵于左膝外侧，眼睛看向天空方向。保持5次均匀呼吸。
注意：
1）保持腹部收紧，脊柱伸展。
2）屈膝腿大小腿呈90度，
功效：
1）有效加强脚踝、膝盖和大腿力量，纠正大腿、小腿的不良姿势。
2）旋转和放松上背部及肩部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，减少腰、臀脂肪堆积。
3）按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，刺激消化，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部力量。
动作五：还原跪姿
做法：

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瑜伽|臀平、腿粗、易焦虑？坚持一组瑜伽序列，纤腰甩肚腩头脑清晰( 二 )

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