江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友( 二 )


坐姿哑铃推举：

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
怎么做：

  • 选择合适重量后 ， 在平坦的长凳上坐姿开始 ， 双脚平放在地板上 ， 保持背挺直 。
  • 将哑铃纵向放在耳朵水平高度 ， 手掌向前 。
  • 向上举起哑铃直到手臂几乎伸直 ， 注意不要完全锁定肘关节 。
  • 慢慢将哑铃放回耳朵边 。
  • 重复 ， 做4组 ， 每组12个 。

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
哑铃前平举：
|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
怎么做：
  • 站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 将哑铃握在身体的两侧 ， 掌心相对朝向身体 。
  • 将哑铃向身体前方举至肩膀的高度 ， 保持手臂伸直 。
  • 保持核心绷紧 ， 不要摇摆身体 。

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
哑铃侧平举：
|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
怎么做：
  • 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
  • 将哑铃放在身体的侧面 ， 掌心相对朝向身体 。
  • 侧向抬高手臂（向侧面） ， 保持肘部略微弯曲 ， 仅抬高至肩高 。
  • 在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势 。

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
坐姿俯身飞鸟：
|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
怎么做：
  • 坐在平坦的长凳边缘 ， 双脚平放在地板上 。
  • 弯腰俯身 ， 使你的胸部几乎搁在膝盖上 。
  • 将哑铃放在小腿前 ， 手掌彼此面对 。
  • 眼睛看着地板 ， 使脊柱保持中立 。
  • 将哑铃向两侧举起 ， 以反向运动打开手臂 ， 以激活后三角肌 。
  • 缓慢降低至起始姿势 。
  • 重复 。
  • 做4组 ， 每组12个 。

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
哑铃头顶三头肌伸展：
|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
这项运动可以锻炼肱三头肌 ， 肩膀 ， 上背部肌肉群 。
怎么做哑铃头顶三头肌伸展：
  • 双脚打开与肩同宽站立（或者坐姿） ， 脚尖朝前（或微微指出） ， 膝盖对脚尖 。
  • 核心绷紧 ， 背部挺直 ， 胸部挺起 ， 双手抓住哑铃在头顶完全伸直 ， 双臂靠近头部 ， 这是起始姿势 。
  • 保持身体稳定 ， 弯曲手肘 ， 把哑铃向头后缓慢下放至小臂平行地面 。
  • 手臂三头肌发力把哑铃拉起至起始姿势 ， 并挤压三头肌 。
  • 做4组 ， 每组10个 。

|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图
二头肌弯举：
|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友
本文插图


推荐阅读


上一篇：寇威药师|特殊口服剂型药品掰片资料汇总

下一篇：心脑血管|56岁男子突发脑出血，一周后离世，医生忠告：饭后1件事不能做