|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友( 四 )
本文插图
怎么做俯卧撑：
- 从平板支撑姿势开始 ， 面朝下 ， 将手放在与肩同宽的位置上 。
- 缓慢而可控地呼吸并降低身体 ， 直到躯干靠近地板为止 。
- 保持最低姿势约一秒钟 ， 呼气 ， 开始伸展手臂 ， 直到身体回到起始位置 。
- 重复 。
- 注意整个过程需始终保持背部挺直！
- 做4组 ， 每组10个 。
本文插图
二、步骤2 ：收紧腰部
缩小腰围可能是实现梦以求的沙漏身材的最重要部分 ， 因此 ， 需要结合减腹和针对性的核心锻炼 。
以下动作结合HIIT模式 ， 训练30秒 ， 休息15秒 ， 根据自己的能力多做几轮 ， 总时间为8至30分钟 。
坐姿紧缩收腹：
本文插图
怎么做：
- 坐在地板上 ， 臀部和手掌着地支撑 。
- 抬起双脚 ， 腹部用力带到大腿向胸部靠 。
- 伸展膝关节 ， 还原到起始姿势 。
本文插图
仰卧触趾：
本文插图
怎么做：
- 仰卧在地板上 ， 双腿抬高 ， 双手向上伸直 。
- 腹部用力把上半身卷起 ， 尽量使手指触碰到脚趾 。
- 重复 。
本文插图
足跟接触:
本文插图
怎么做：
- 仰卧在地板上 ， 弯曲双膝 。
- 抬起上半身 ， 然后左中交替触碰脚跟 。
本文插图
交叉登山跑：
本文插图
怎么做：
- 平板支撑姿势 。
- 抬前起一条腿 ， 尽量使膝盖朝另一边的手肘靠 。
- 然后返回换边重复 。
本文插图
三、步骤3 ：塑造臀部 。
需要性感的臀部才能完成沙漏 ， 因此需要做一些适合臀部运动的练习 ， 以抬起并增加臀部肌肉 。
自重深蹲：
本文插图
怎么做自重深蹲：
- 将双脚分开与肩同宽 。， 脚尖稍朝外（或朝前） ， 膝盖对脚尖 。
- 将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后 ， 这被称为囚犯蹲坐） 。
- 屈髋屈膝 ， 臀部向后推 ， 蹲下时 ， 想象一下坐在椅子上 。
- 将脚平放在地面上 ， 脚尖不要抬离地面 ， 并确保膝盖对脚尖 ， 不要内扣 。
- 下蹲至大腿与地面平行 ， 停留1秒 ， 并保持胸部 ， 头部向前看 。
- 臀部股四头肌同时发力蹲起 ， 蹲起时保持背部挺直 ， 蹲起至起始位置 。
推荐阅读
- SOLE履程|SOLE 拾讯 | 新一代巨石健身鞋现已发售
- 人民网-产经频道|【行走自贸区】江苏自贸试验区：打造成服务“双循环”关键节点和重要平台
- 健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
- 打造社交电商新标杆，圈助-智慧商圈赋能圈商时代
- 篝火营地|玩家《梦想世界》中打造《降世神通》游戏，用游戏制作“游戏”
- 需求|【在线新经济】君智集团姚荣君：认知优势打造新高地
- 【行走自贸区】江苏自贸试验区：打造成服务“双循环”关键节点和重要平台
- 减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁
- 健身|身体早衰自测方法，好的体能，需要不断健身运动！
- 中腾信专注风控和获客 助力中小银行打造智能风控体系
![[微娱乐世界]陈乔恩锁骨放鸡蛋，他放32枚币：我不配当女生，娄艺潇锁骨放口红](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200418/20200418154854809574a_t.jpeg)
