|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友( 五 )
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- 跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
- 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
- 臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起 ， 尽量抬高并在最高处停留1秒 。
- 在臀部的控制下 ， 缓慢回到起始姿势 ， 整个过程脊柱保持中立 ， 身体保持稳定 ， 不要向右倾斜 。
- 做4组 ， 每组每侧10个 。
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怎么做负重驴踢：
- 跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
- 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
- 右膝保持90度变曲 ， 臀肌发力带动右腿向后抬起 ， 直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线 。
- 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势 。
- 每侧做4组 ， 每组10个 。
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怎么做负重髋关节推力：
- 仰卧在地板上 ， 双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方 。
- 弯曲膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正正下方 。
- 收紧腹部和臀部的肌肉 。
- 抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
- 挤压核心和臀部肌肉 ， 停留1~2秒 。
- 缓慢下放臀部至起始位置 。
- 重复 。
- 完成四组 ， 每组10个
- 对于女性来说 ， 最吸引人的身材类型应该是沙漏身材 ， 这种身材是前凸后翘 ， 这种身材就算是女人看了嫉妒 。
- 自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材 ， 最后成功撩走26岁小男友 。
- 沙漏的身材是腰围至少比胸围和臀部小1.5倍左右 ， 导致胸围宽 ， 收紧腰围和臀围宽 ， 基本上是沙漏形状 ， 所以要重视上半身 ， 腰围和臀部的训练 。
- 坚持3个训练步骤 ， 助力沙漏身材的打造 。
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