|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材( 二 )

Trang Le认为：“想要保持曲线身材，必须坚持力量训练，再结合适当的有氧运动，而力量抗阻训练是根本” 。
Trang Le非常重视臀腿训练，她无论是在健身房还是在家里，都坚持每周进行3次臀腿锻炼，因为臀部和大腿是全身的大肌肉群，锻炼他们不但可以得到想要的饱满臀部，而且还可以增加身体的基础代谢，增加肌肉线条。

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Trang Le用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。
面对这样的人间尤物，谁能不爱呢？
下面猫老师健身跟大家分享Trang Le亲授的7个哑铃家庭版臀部训练运作，每周坚持训练3天，打造同款饱满翘臀和曲线身材，爱美的女性练起来。
哑铃前蹲：

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怎么做哑铃前蹲：

双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
臀部和大腿同时发力蹲起。
做4组，每组12个。

哑铃箭步蹲：

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怎么做哑铃箭步蹲：

安全将哑铃放在肩膀同高的位置上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝，同时将体重完全转移到右脚上，左脚回到站立的起始姿势。
然后，右脚向前跨一大步，重复动作。
交替重复。
做4组，每组每侧8个（一组共16个）。