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|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材( 三 )


  • 呼气 ， 臀部向前推 ， 伸展膝盖和臀部 ， 以返回起始姿势并挤压臀肌 。
  • 做3组 ， 每组12个 。
    • 哑铃单腿硬拉：
    |肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
    本文插图
    怎么做哑铃单腿硬拉：
    • 双手掌心相对握住哑铃 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
    • 倾斜臀部向前俯身 ， 同时保持左腿略微弯曲 ， 将右腿向后伸直 ， 直到躯干与地板平行 。
    • 臀部和大腿发力 ， 伸展髋关节直至回到起始姿势 。
    • 每侧四组 ， 每组10 。
    哑铃侧弓步：
    |肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
    本文插图
    如何做哑铃侧弓步：
    • 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
    • 双手握住哑铃并置于大腿两侧 。
    • 左脚向左迈出一大步 ， 右脚保持原地 ， 两脚成一道“V”字 ， 站稳 ， 这是起始姿势 。
    • 然后向后向下推动臀部 ， 屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行 ， 此时右腿完全伸直 ， 同时双手向前方抬高直至手臂平行于地面
    • 左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势 ， 同时手臂降下直至哑铃位于大腿两侧 。
    • 每侧完成四组 ， 每组12次 。
    哑铃侧卧抬腿：
    |肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
    本文插图
    怎么做侧卧抬腿：
    • 躺在右侧 ， 右膝盖弯曲左腿完全伸直 ， 双脚重叠 。
    • 左手握住哑铃置于髋部侧上方 。
    • 右臂成90度角置于地面 ， 以支撑自己并保持稳定 。
    • 挤压臀部和大腿肌肉 ， 以使左大腿尽可能向上压 。
    • 然后慢慢将左大腿带回到起始位置 。
    • 每侧做4组 ， 每组做12个 。
    结束语：
    • 好身材是非常吸引人的目光 ， 走在街上回头率是超高的 ， 对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产 。
    • 女性的好身材离不开自律与运动 ， 而健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好 ， 一段时间后会令人刮目相看 。
    • Trang Le ， 是越南的一位专业健身教练 ， 也被为“越南第一网红” ， 凭借着甜美的脸庞和性感的身材 ， 无论在越南还是网上都吸引无数粉丝 ， 成为“宅男女神” 。
    • Trang Le亲授的7个哑铃家庭版臀部训练运作 ， 每周坚持训练3天 ， 打造同款饱满翘臀和曲线身材 ， 爱美的女性练起来 。
    我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！


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