练好这个部位，绝对是小白变高手的门槛(12)
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要想从根本上解救我们竖脊肌 ， 必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫 。 拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度 ， 而强化肌肉才是解决竖脊肌磨损的主要办法 。
怎样练？
1、杠铃直腿挺身
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