练好这个部位，绝对是小白变高手的门槛(14)
双脚宽于距离 。 双手抓住杠铃 ， 窄于肩距离 。 做马步弯曲膝盖 ， 膝盖向前 ， 臀部向后 。 直到杠铃达到低于膝盖的位置 。 保持身体平稳 ， 面向前看 。
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3、器械坐姿挺身
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