健身前他很瘦，这个月长五斤肌肉？这是真的吗？(15)
偷懒是可以的 ， 但如果你想看到真正的进步 ， 必须持之以恒 。
记录卡路里摄入 ， 记录食物 ， 不要高估卡路里摄入——你是在努力增重 ， 而不是减肥 。
【9.睡眠充足】
前面说过要有足够的休息 。 如果你每晚没有睡满7到9个小时 ， 就会减少你的训练效果 。
这段时间你的身体会停止工作 ， 开始自我调节 。
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