健康也是睡出来的( 九 )
2.建立卧室、床与睡眠的强有力联系 。 不要躺在床上看电视、玩手机 。 只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来 ， 做一些其他事情 。
3.避免就寝前的过度刺激 。 试图躺下入睡至少一小时之前 ， 停止活跃的脑力活动 。 考虑学习一套放松方法 ， 晚上躺下入睡前加以练习 。
4.下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品 。
5.避免就寝时过饱 ， 晚餐后2至3小时再试图睡觉 。 如果可以 ， 睡前避免进食零食和含糖饮料 ， 否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来 。
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