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谷雨养生:多吃柔肝健脾食物 练3种健身功(15)

每天一万步 。 春末夏初 ， 万物从生发进入生长阶段 ， 顺应时节 ， 人也应该加强户外锻炼 ， 如跑步、钓鱼、打拳、做操、散步、打球、放风筝等 ， 吐故纳新 ， 同时 ， 让筋骨得到舒展 。

最佳运动方式就是快走 ， 每天佩戴计步器 ， 从早到晚 ， 最少走6000步 ， 最好能达到一万步 。 最近有个“步行族”和“3510”活动 ， 提倡上班族3公里以内步行 ， 3~5公里骑自行车 ， 5公里以上坐公交车 ， 如果上班路远也可坐公交车 ， 提前4站下车改步行 。

第三招：早起半小时

早起半小时 。 春分过后 ， 白天日照时间逐渐延长 ， 人也应相应缩短睡眠时间 ， 所以谷雨前后 ， 应调整作息 ， 可适当早起半个小时左右 。 卧室可换一个略透光的窗帘 ， 天一亮便起床 ， 做些户外锻炼 ， 有助阳气生发 。


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