去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(38)
整个过程维持2-4秒
， 再缓慢下放到原来的状态 。一般来说 ， 离心收缩的时间是向心收缩的2倍 ， 因为肌肉在离心收缩被拉伸的时更容易被破坏 。
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离心训练：引体向上
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