去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(40)
负重引体训练
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力竭训练：
用这个方法可以强迫你号召更多的肌纤维参与力量输出
， 训练时越用力就会刺激越多肌纤维收缩
，每个动作做到身体力竭的数量70-80%
， 代谢压力也会相当大 ，肌肥大的效果非常好
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