去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(37)
窄距俯卧撑训练
在徒手训练过程中
加入以下训练技巧
， 更加利于我们让肌肉损伤 ，达到增肌效果
。-
离心训练：
增加肌肉纤维的撕裂 ， 让肌肉最大程度的刺激 。 比如我们做引体向上下放时 ，
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