去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(33)
最后你需要知道
推力、拉力、静态维持训练需要配合哪些基础动作来训练
。- 上肢推力动作：俯卧撑、倒立撑、屈臂撑等
- 上肢拉力动作：澳式引体、引体向上等
- 静态维持动作：L支撑、倒立、单杠悬垂等
- 下肢推力动作：深蹲类、跳跃类、快速奔跑等
- 下肢拉力动作：自重腿弯举等
- 脊柱前屈动作：仰卧卷腹、仰卧抬腿、悬垂举腿等
- 脊柱后伸动作：超人式后仰、俯卧后抬腿类等
- 保持躯干中立位的动作：平板支撑类、超人支撑、铁板桥等
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