去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(35)
训练安排最重要的无非就是
动作、组数、次数、休息时间
。 针对新手上肢、下肢、躯干功能的训练安排 ， 建议每个功能选取3-4个动作
，每次训练5-8/组 ， 3-5组 ， 组间休息30-40秒
。 保持好呼吸 ， 在我们做动作的时候 ，胸腔被打开时吸气 ， 胸腔关闭时吐气
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