去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(36)
举例：推力训练如俯卧撑 ，
窄距、标准距、宽距俯卧撑训练
，刺激我们的胸肌、三角肌前束、肱三头肌
。 如果俯卧撑动作都不能完成3-5个 ， 建议退阶训练 ， 利用阻力带或者其他辅助动作进行练习
。
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