长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？( 三 )
我三岁的时候和父亲拍过一张合照，
后来再也没拍过了，
照片中父亲牵着我的手，
我的脸上洋溢着幸福的微笑。
于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！
父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！
父爱如山，这不是一句空话。
正因为父亲在心中的至高地位，
自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；
亲情如水，家人相处的温情，
总会融化隔阂与分歧，
岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！
希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，
让他们变得更加健康快乐！
而亲人，有时候尽管他们不说，
我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！
PS：
最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等
我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。
更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\\公号：小野杰西
瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。
(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~
问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~
不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。
一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。
给大家看看就好。
更新：
那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =
另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。
另外，上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。
下面是正题：
怎么瘦的？
答：合理饮食+运动
有人会说：废话。说了等于没说。
那么请问你想看到什么答案啊？
非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？
真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡
我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。
节食的后果很可怕
贴个链接：
节食的坏处：（文章很长，慎入）
节食减肥的坏处有什么？
节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。
那么如何提高新陈代谢呢：
因为节食减肥新陈代谢降低怎么办？
没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食
如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，1500-1700最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）
不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。
运动过度或节食减肥导致月经推迟或不来怎么办？ - 灿妞儿的回答
顺便插入 给妹子看看。
如何选购燕麦？
减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得
写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃
续更
首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。
还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。
减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。
至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。
如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。
比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑完之后，
请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！
因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个【腿部拉伸方法】
别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。
我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。
还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。
静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。
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