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海容教育|推荐阅读 | 谁偷走了你的专注力？( 四 )


我们的一些活动需要我们保持清醒 ， 而另一些活动则不需要太多的注意力 ， 就像我们非常熟悉的或重复做的事情 。 保持专注和放下专注的节奏是正常和健康的 。 整天在电脑上工作压力很大的原因有很多 ， 其中一个原因是需要清醒的注意力 。 为了能够集中必要的注意力进行深入思考 ， 召开重要会议 ， 或者及时完成项目 ， 就需要让一个人的注意力得到休息和更新 。
和幼儿一起时 ， 我们在完全和孩子在一起与孩子完全专注于他或她自己的活动之间交替 。 有时 ， 我们还会肩并肩地从事活动 。 比如 ， 当我们一起走路、做饭或做园艺活儿的时候 ， 在这种情况下 ， 我们的注意力是有所不同的 ， 品质更流动 。
这与多任务处理不同 ， 因为正在执行的任务不需要同样的注意力 。 与一位朋友一起走路有时比我们两个人坐在舒服的椅子里更能促进深入的交流 。 有时 ， 我最好的想法来自我在熨衣服的时候！
许多心理学家、医生或教育工作者建议在家里设置无屏幕房间 ， 并在一天或一周内设置无屏幕时间 。 这些建议 ， 如果它们被编织进家庭习惯生活中的话 ， 可以极大地支持父母和孩子创造健康的节奏 。
重新培养注意力
这篇文章以几个典型的幼儿注意力的例子开始 ， 我们显然喜欢分享孩子们发现世界的乐趣 。 我们这些花时间和小孩子在一起的人有时很幸运能够慢下来 ， 足够放手 ， 和他们一起进入他们好奇的情绪中 。 这可以是令人耳目一新的和具有启发性的 。
乔治·库勒温德（George Kuhlewind）在《从正常到健康》一书中描述了孩子和成人的感知之间的差异：
“最重要的是 ， 孩子的感知远不是基于预定的概念 ， 因为这些概念还没有形成 。 这是为什么感官的活动更加强烈的原因 ， 每个东西都必须看看 ， 必须摸摸 ， 必须听听 。 而且 ， 这种强烈的感觉活动仍然与感觉世界交织在一起 ， 这些感觉部分上是认知的 ， 那是真正的感觉 ， 是对外界的感觉 ， 而不是成年人的自我感觉 。 探索的好奇和精神体验的好奇仍然结合在一起 。 孩子们投入注意力的能力比成人大得多 ， 在某种程度上 ，孩子们还没有自负地把注意力转移到自己身上 。 心灵的体验是多姿多彩的 ， 也是多方面的 ， 以喜乐为特征 。 喜乐不适用于被感知的事物 ， 而适用于感知本身 。 更确切地说 ， 感知还没有像成人那样与感知对象分离 。”10
一个向外的 ， 而不是以自我为中心的感知、感受和认知的集合可以从全神贯注中产生 。 这种存在的方式和对待世界的方式对小孩子来说完全是自然的 ， 是许多头脑里充满念头的成年人有意识的目标！
为此 ， 库勒文德给我们提出了三条相关的建议：
?1）学习集中注意力可以获得意志自由方面的宝贵经验；
?2）我们的感官知觉的强度可以通过“轻轻的、仔细的注意力”得到加强；
?3）这两种做法都可以帮助我们将我们对外部的、被动的快乐产生的文化上瘾转变为创造性的、艺术性的快乐 。”11
根据心理学家米哈里·奇克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）的研究来看 ， 注意力在正念练习中很重要 ， 但在日常生活中同样重要 。 奇克森米哈里最初专门研究有创造力和艺术才能的人 ， 并创造了“心流”这个词来总结他们最佳体验的共同之处 。 在随后的研究中 ， 他记录了普通人的故事 ， 他们在自己生活的很多方面 ， 包括工作、业余爱好和关系中也发现了心流 。
奇克森米哈里将心流描述为一种完全沉浸在某种活动的状态 ， 这种活动本质上是有益的 ， 并将人的生命提升到不同的水平 。 这样状态下强烈的全神贯注 ， 与其说是典型的快乐 ， 不如说是幼儿为了喜乐的喜乐 。 “重要的是享受活动本身 ， 知道重要的不是结果 ， 而是一个人通过自己的注意力而获得的控制能力） 。” 12
他坚持认为 ，虽然改变一个人生活的外部环境通常是困难的 ， 但改变一个人注意力的焦点 ， 从而改变一个人的意识内容 ， 是获得满足感更可靠的办法 。


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